Man kan ikke kræve af sig selv, at man altid skal have positive tanker. Der kan ske små og store ting i ens liv, der sætter svære følelser i gang. Det kan f.eks. være tabet af en man holder af, en eksamen, der er gået skidt eller et skænderi med ens forældre. Det er altså helt normalt at opleve både negative og positive tanker og følelser. 

60.000 tanker hver dag
Det kan dog være en god idé at se på, om der er steder i ens liv, hvor de positive tanker kan få mere plads. Ifølge forskere tænker vi ca. 60.000 tanker hver dag. Ca. 95% er tankerne er de samme, som dem vi tænkte i går og i forgårs. Hos et gennemsnitsmenneske vil 80% af tankerne være negative! Det er svært at være glad, når vi har negative tanker kørende rundt i hovedet!

Tankemønstre
Vi tror tit, at vores tanker er sandheden. Hvis vi tænker, at vi er dumme, så er det fordi, vi er dumme. Men tanker er bare tanker. De er bare én måde at se verden på. Og med lidt træning, kan vi lære at begynde at tænke anderledes. En god start er at gennemskue sine egne negative tanker. Her er nogle eksempler på negative tankemønstre og ideer til, hvordan du kan tænke anderledes:  

Øvelse 1: Jeg forestiller mig altid det værste og tager alting personligt
Eksempel: Når min ven/veninde ikke skriver, så er det fordi, hun/han ikke gider mig mere.

Prøv: Tænk på, om der kunne være en anden forklaring. Det kan være, fordi hun/han har travlt for tiden. Eller også er det fordi, han/hun savner, at JEG skal skrive først. Test de forskellige tanker. Hvad taler for og imod?

Øvelse 2: Jeg lægger mærke til mine fejl og overser det, jeg klarer godt
Eksempel:  Hvor var jeg pinlig i dag, da jeg gik i stå oppe ved tavlen.

Prøv: Tænk på, hvad du klarede godt i situationen. F.eks: ”Hvor var det sejt, at jeg i det hele taget gik derop, selvom jeg syntes, det var svært. Og der var faktisk flere af de ting, jeg fik sagt, som var gode”.  

Øvelse 3: Jeg glemmer at fokusere på de ting i mit liv, der gør mig glad
Eksempel: ”Hvorfor har jeg ikke den nyeste telefon, et bedre udseende, lige så gode karakterer som hende, jeg sidder ved siden af? 

Prøv: Hver aften at skrive tre ting ned, som har gjort dig glad i dag. Det kan f.eks. være:
1) At spille fodbold og have det sjovt. 
2) At jeg klarede matematikprøven.
3) At fjolle med min veninde i frikvarteret.